Сите сакаат одлична линија и изглед на холивудски актер, но некои едноставно немаат време да го вклучат тренингот во нивната секојдневна рутина. Доброто изгледа бара многу жртви, но и многу време, а тоа е можеби најголемиот проблем.
Затоа решивме да ви претставиме тренинг кој можете да го правите дома и кој ќе ви покаже резултати за само 4 недели.
Овој тренинг се состои од следните вежби: Издржливост во склекови, склекови, чучњеви, стомачни, вежби со лекови за гради, вежби за стомачни и бутини.
Доколку немате време за теретана и посериозни тренинзи, тогаш овие вежби ќе ви значат многу… Еве како треба да изгледа вашиот 4-неделен тренинг:
1 НЕДЕЛА
Секој ден правите:
Издржливост на склекови од 2 минути
1 минута склекови
Вежби за стомачни и бутови 1 минута
Стомачни 1 минута
Вежбајте со лекарот 1 минута
Издржливост на склекови од 2 минути
Направете пауза од 10 секунди после секоја вежба.
2. НЕДЕЛА
Секој ден правите:
Издржливост во склек од 3 минути
3-минутни склекови
Вежби за стомачни и бутови 3 минути
Стомачни 3 минути
Вежбајте со лекарот 3 минути
Направете пауза од 15 секунди после секоја вежба.
3. НЕДЕЛА
Повторете го тренингот од првата недела.
4. НЕДЕЛА
Повторете го тренингот од втората недела.
